Salmonete de Verduras

En Grupo Bolaños te ayudamos a elaborar recetas de cocina muy fáciles y sanas, con gran variedad de recetas, primeros platos y postres.
Recetas ofrecidas por El Día de la Fruta y la Verdura, cada Miércoles en los Supermercados de Grupo Bolaños.
Siguiendo esta receta, en 30 minutos podrás elaborar un plato sano, ligero y muy rico con uno de los pescados de sabor más intenso que puedes degustar.
Ingredientes
- 8 salmonetes de roca grandes y fileteados.
- 1 pimiento verde.
- 1 pimiento rojo.
- 2 cebolletas.
- 1 manojito de espárragos.
- Aceite de Oliva.
- Sal.
Para la vinagreta:
- 1 cebolleta.
- 100 g. de pimiento rojo.
- 2 tomates rojos.
- 100 g. de aceitunas negras.
- Cebollino.
- 1 limón.
- Aceite de Oliva.
- 1 ramita de tomillo fresco .
- Sal.
Preparación
- Para elaborar esta receta de salmonetes de roca con verduras, primero cortamos en juliana los pimientos y las cebolletas, pelamos los espárragos y los ponemos a cocer unos segundos.
- Salteamos las verduras unos segundos con un poco de aceite y sal hasta que pierdan su dureza, añadimos parte de los espárragos y reservamos algunas puntas.
- Para preparar la vinagreta, cortamos todos los ingredientes en dados pequeñitos y mezclamos con el zumo de limón, el tomillo y un poco de aceite, ponemos a punto de sal y reservamos.
- A continuación, sazonamos los salmonetes y los pasamos por la sartén a fuego vivo con un poco de aceite, solo por la parte de la piel, reservamos. Colocamos en una bandeja los salmonetes con la verdura entre 2 lomitos como si se tratara de un bocadillo. En el momento de servir, lo introducimos en el horno precalentado a 200ºC durante 3 minutos.
- Para terminar, colocamos los salmonetes de roca con verduras en los platos, añadimos un poco de vinagreta por encima y a un lado. Decoramos con unas puntas de espárragos.
Información Nutricional
Salmonete de Verduras
Raciones:
Cantidad por Ración: | ||
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Calorías | 337 kcal. | |
% Valor diario* | ||
Grasa total 19,7 g. | 29.2% | |
Grasas Saturadas | 0 | |
Grasas Trans | ||
Colesterol | 0 | |
Sodio | 0 | |
Carbohidratos totales 3,3 g. | 1% | |
Fibra Dietética | 0 | |
Azúcares | ||
Proteínas 35,7 g. |
Vitamina A | Vitamina C | |
Calcio | Hierro |
* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2,000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores según tus necesidades calóricas.
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